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练成宋仲基般的型男身材身材,只需做到这几种训练方式

            练成宋仲基般的型男身材身材,只需做到这几种训练方式

大部分女生都不喜欢男生的肌肉过于大,像美式肌肉男那种,感觉看起来很油腻,正是像宋仲基这种类型的才是女生的最爱。符合"亚洲审美"的肌肉男,并不是浑身肌肉虬结,而是穿衣显瘦,脱衣有肉,在没有肌肉的基础之上,肌肉线条少则若隐若现,多则线条分明,身材比例修长,这种可是深受女生喜欢的,刚好宋仲基就是这样的身材。

那么宋仲基这样的好身材是如何炼成的呢?他的身材最大特点就是没有赘肉,他自爆自己经常做有氧运动,最好最方便的有氧运动方式就是跑步,在加上合适强度的游泳和自行车可以发挥燃脂的效果,结合一起运动,有氧运动做完,在做些力量运动,因为力量训练是塑造肌肉线条的重点,坚持且合理的训练,同时,饮食安排也非常重要。

鸡胸蛋白需要吃,但也不必天天吃。记住最重要的原则就是:不能甩开腮帮子吃,也不要过分在意自己每顿饭的摄入,少盐少油就可以。

1.船式

船式的名称:船式英文名Boatpose,梵文名Navasana,Nava是船的意思。瑜伽中有很多练习核心的体式,船式Navaasan就是其中一个,我们平常讲的核心是从肌肉的构成来讲,包括腹部肌肉、腰部肌肉、和髋部的肌肉,以上这些肌肉船式都能很好的锻炼到。

练习方式:

1.在体式中要注意保持两膝并拢,可以更好的收紧下腹部的肌肉,强化练习效果。

2.保持体式时虽然腹部是内收的,但还是要做轻微的腹式呼吸,小幅保持内收并随着呼吸而轻微起伏有助于保持平衡。

今天的体式讲解,就到这里,我们下期再见啦!!

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