鞠婧祎晒长腿，网友凭开关高度算出真实身高，竟不足一米五？

身高成谜的鞠婧祎最近又不小心自曝啦，本想晒一波自己的美照秀一下自己的长腿，结果P图太过+没找好参照物，不小心暴露了真实身高。

网友根据照片中开关的高度及鞋底厚度，推算出鞠婧祎的净身高大概率在140-148cm之间，不足一米五，而她的官方身高是159cm。

身高不足一米五，腿又能有多长呢，何况鞠婧祎还是五五分身材，真实腿长可想而知。

小个子沈月曾经也遭遇过同款尴尬，和冰箱合影的她，被网友从冰箱高度推算出身高撑死也就155，不过沈月倒没有凹过长腿人设就是了。

其实半两挺不理解的，全网都知道她人矮腿短，她却十分乐于秀“长腿”，但她的腿又太长太假，和她的小头短胳膊和窄肩一比，浑身透露着仨字——不协调。

但是我又好像能理解，毕竟很多妹子对长腿有执念，我也有，那么问题来了，不用P图不用拉腿，我们能不能让腿实实在在变长呢？

答案是，能，尤其是脂肪型短腿和骨骼型短腿。

腿围会直接影响腿的视觉高度，腿粗显腿短腿细显腿长，这就是很多妹子瘦下来后惊喜的发现腿变长了的原因。

相同身高不同腿围对比

大部分妹子的腿粗主要受脂肪堆积+水肿的双重作用影响，少部分妹子还有肌肉发达的困扰。针对脂肪型腿粗，没别的方法，就是减脂，除了必要的饮食控制，适当的有氧运动和腿部力量训练也很有重要。（体重大基数者建议先通过饮食降低体重，再尝试运动减肥，或者选择对膝盖友好的运动方式，如游泳。）

而骨骼型短腿则是指腿不直。优秀的腿不管是从正面看还是侧面看都很直，而腿弯的妹子侧面看时膝盖向内凹，大腿前侧突出，大小腿呈一个浅浅的“C”，即膝超伸，也叫膝盖反弓，从而压缩了真实腿长，让你的腿看上去比实际要短。

膝超伸不仅压缩腿长，还会导致我们在站立或走动时，前脚掌用力更多，小腿压力增大，长此以往小腿越来越粗壮。除此之外，膝超伸还会继发性出现X型腿、O型腿问题，进一步压缩腿长。

好好的膝盖，怎么就超伸了呢？

❶站立时腿部绷直胯部前送（骨盆前移），膝盖习惯性往后顶。

❷走路时前脚脚底与地面夹角小于20°，即走路时不怎么抬脚尖，更多压力落在了膝盖上，容易引起膝超伸。

❸走路时躯干前倾，足部过度旋前。

这3个都是比较常见的导致或加重膝超伸的习惯。

对于比较严重的膝超伸，需要通过手术干预，对于比较轻度的膝超伸，可以选择戴膝盖矫形器，为膝盖提供最佳支撑，限制膝关节的异常过度伸展。

对于普通人来说，我们可以通过针对性的运动来进行改善。

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站姿，腹部内收，脊背挺直向上延伸，双手自然垂于两侧，脚尖朝前。呼气时左脚前迈，右脚脚尖回勾撑地，重心落于双脚之间。屈左膝下蹲带动右腿向下，至左大腿平行地面，右膝轻触地面。呼气时回归原位，换腿。

注意事项：躯干始终挺直向上，屈膝下蹲时支撑腿垂直地面。

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双脚分开与髋同宽，将弹力带绑在脚踝或膝盖处。屈髋屈膝臀部后推，大腿及躯干呈90°左右，双手扶髋，背部平直。呼气时臀部发力向左横跨两步（一步≈1.5倍肩宽），再向反方向横跨，动态练习。

注意事项：膝盖与脚尖方向一致，膝关节不要内扣，保持膝关节的稳定性。

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坐在椅子上，双腿并拢，脚踝勾住弹力带，脊背挺直，双手撑在椅垫上，保持身体平衡。双脚离地，呼气时屈膝，将弹力带向后拉，呼气时双腿缓慢伸直，动态练习。

注意事项：腹部内收核心发力，躯干尽量不要前后晃动，双腿始终保持紧张状态。

没有弹力带的妹子可以做这个，同样能够强化腘绳肌↓↓↓

俯卧，双手交叉支撑头部，双脚并拢，脚尖回勾。呼气时收紧臀部，双腿屈膝回勾，脚跟去寻找臀部。建议做的时候双腿套上弹力带或夹一块瑜伽砖。

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准备一个筋膜球（网球等小球也可以），单脚踩在筋膜球上来回大面积缓慢滚动，有明显痛点的点重点按压。

膝超伸问题明显的人建议在专业人士的指导下练习，以免加重膝超伸问题。

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