看了鞠婧祎10年前跳舞照：长相变了，这薄背一点没变

相貌可以整，身材却不能。

鞠婧祎这位“四千年美女”，和十年前的自己比，相貌反正是不一样了，身材却能打，尤其是那薄背，从来就没翻过车。

01

鞠婧祎旧照曝光

最近鞠婧祎十年前跳舞旧照释出，18岁的她扎丸子头淡妆出镜，清纯甜美。

本来就瘦小，再穿上一身黑色露背舞蹈服，鞠婧祎显得更加轻盈灵巧。

和现在的她对比，相貌大家自己品，但这纤薄的背依旧优秀，毕竟是学舞蹈出身。

小鞠在放松状态下，有点圆肩，但不影响背部纤薄，难怪现在港风造型能轻松驾驭。

老知识点：背部是气质最好的体现。一旦圆肩驼背，或者背部厚实，好气质是和你无缘啦！

但鞠婧祎偶尔也有驼背的时候，即便如此，她还是那个氛围感美女，一点不影响整体气质。

同款还有佟丽娅，明明拍照时是圆肩体态，为什么照样还辣么美？根本没有那么强的“壮感”。

02

为啥我们一圆肩就没气质

众所周知，圆肩驼背很容易显壮显猥琐，大概只有女明星这种“纸片人”瘦度才可以把体态问题的影响降到了最低吧。

像康妹儿这样的猪猪女孩，本身就有圆肩驼背的习惯，再加上赘肉的加持，圆肩问题就会被放大几十倍。

相反，在没有圆肩的情况，就算是真有肉，你也不会轻易显壮。

另外，女明星圆肩好看是一种特定角度美，是在静态凹造型外加颜值加持的情况下才能表现出来的美感。

如果你看到的是动态图，或者脱离了百万修图的加持，这种体态美不美就不好说了。

所以就算自己减肥不成功，只要不圆肩驼背，照样很美。无论什么时候，不圆肩都比圆肩好。

03

怎么能让背部显得有气质？

好气质靠薄背，薄背的关键是不圆肩，改善圆肩加练薄背，肯定能拥有好气质。康妹儿这就教你攻略。

首先是改善圆肩，圆肩最主要的问题还是肌力不平衡，身体前侧的肌肉过紧，而后背肩胛骨中下部分又没有力量。所以要加强后背下方的力量。

动作一：

背靠在墙上，臀部靠在墙上，脚可以往前两步顶住，让肩胛骨在前后位置固定。

双手往高处伸展，然后往下收缩，大臂大约到肩膀往下一点，小臂和地面始终垂直。20次为1组，做3组。

动作二：

锻炼肩肌群。背贴墙面，小臂弯举至90度，手心朝上。大臂和腋下稍微收紧，不要放松，然后两边小臂缓慢打开到贴墙。

重复进行，完成20次为1组，做3组。

动作三：

轻松地坐在地上，双脚稍微屈膝，勾住弹力带，双手拿住两端。上半身稍微往后仰，双臂先是水平前伸，然后双手往脸的方向拉，最后固定在太阳穴两侧，大臂水平，小臂和大臂呈90°。

需要感觉到肩膀后侧有发力感。20次为1组，做3组。

其次消除背部赘肉，增加背部力量，下面这三个动作就够了！

动作一：

离墙面两步的距离，双手撑住墙，身体保持平直，核心收紧。

身材慢慢去靠近墙面，不要真的磕到头，然后手臂再伸直，手臂伸直之后注意肩膀往前送，用力推墙，感受肩胛骨的前伸。一组12次，做4组。

动作二：

起始姿势俯卧，可以趴在床上，双手先向两边伸展。双手手肘往腰部的方向去，并朝身后夹紧，感觉有人突然挠了你的胳肢窝，夹紧动作保持3秒，然后放松。

但是动作要放慢。一组15次，做4组。

动作三：

起始姿势是手臂弯曲的平板支撑，手肘接触地面。然后单手撑起，另一只手紧接着撑起身体，形成手臂伸直的平板支撑动作。

一只手弯曲，手肘落下，紧接着另一只手也落下，恢复手臂弯曲的平板支撑。动作连续进行，一上一下为1次，一组做8次，做4组。

长相可以整，身材不能，好好减肥，好好练背，气质这块就拿捏住了！

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