打造迷人“马甲线”这4点很重要，否则只会延长运动时间

“爱美之心，人皆有之”没有人想要一副臃肿油腻的身材，尤其是姑娘们，减肥甚至成为了一辈子要坚持的事情，好身材不仅是健康的标志，而且还能提高自信，保持一份好心情，而好身材的一个重要标志就是平坦的小腹，马甲线就成为了姑娘们的终极目标。

首先来了解一下什么是“马甲线”

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

但大部分人训练了很久，身材却未曾改变，那么现在就让我们来看看想要练出马甲线最重要的这4点，缺少一点，只会延长运动时间。

1.有氧运动

打造“马甲线”减脂是最重要的一部分，所以有氧运动是不可避开的一个训练项目，只有体脂率达到一个相对较低的水平，线条才会显现出来。

有氧运动，是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，在运动时，由于肌肉收缩而需要大量的能量和氧气。不仅能消耗大量脂肪，而且当运动持续时，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物，这持续性的需求，可提高心肺的耐力，当心肺耐力增加了，身体可以从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳，恢复得也更快。

低强度、长时效的运动，基本上都是有氧运动，比如步行、快走、慢跑、游泳、动感单车、健身操、跳绳等等，选择自己适合的运动，保持40分钟以上，燃烧体内脂肪。

2.饮食搭配

做再多的有氧运动，不去调整饮食，体脂率也很难降下来。尤其是腹部，更难减下来，但不能采取节食的方法，节食不仅会造成营养缺失，影响身体健康，而且长时间下去，还会降低基础代谢，让减脂变得更难，同时还会因为能量缺失，影响训练效果。

最正确的方法应该是根据自己的基础代谢，调整摄入量，蛋白质补充要充分，像鱼肉，鸡胸肉，牛肉等，这些都是优质的蛋白质。降低碳水化合物的摄入，避免摄入过多，造成脂肪堆积，像玉米、紫薯都是很好的减肥主食。同时也可以摄入一些像燕麦，蔬果纤维含量高的食物，不仅能促进消化，而且饱腹感更强。

3.腹部训练

有氧运动+科学饮食能够更快地降低体脂，拥有平坦的小腹，而想要打造肌肉线条，拥有迷人的“马甲线”，腹部训练一定不能少，像平板支撑、仰卧起坐和一些其它变式的腹肌训练，都是不错的选择，每周训练2-3次，每次15-20分钟，在有氧运动之后做腹肌训练效果更加。

4.坚持下去

没有一天吃成的胖子，同样也没有一天减肥成功的瘦子，坚持下去，直到打造出令自己满意的身材。